Kalkulator ITM (BMI)

Takojšen izračun Indeksa telesne mase (ITM)

Preprosto vnesite svojo višino in težo za takojšen izračun Indeksa telesne mase (ITM). Brezplačno nudi razvrstitev debelosti in oceno zdravstvenega tveganja na podlagi standardov Svetovne zdravstvene organizacije (SZO). Popolno orodje za zdravstvene delavce, osebne trenerje in posameznike, ki skrbijo za svoje zdravje. Vsa obdelava poteka v vašem brskalniku, kar zagotavlja popolno zaščito zasebnosti.

Kako uporabljati

Izračunajte ITM v 3 preprostih korakih:

Vnesite višino

Vnesite svojo višino v centimetrih (cm) (npr. 170 cm)

Vnesite težo

Vnesite svojo težo v kilogramih (kg) (npr. 65 kg)

Takojšnji rezultati

Vrednost ITM in razvrstitev debelosti (standardi SZO) se samodejno prikažeta. Preverite lahko tudi območje idealne teže.

🔒 Zaščita zasebnosti: Vsi izračuni se izvedejo v vašem brskalniku. Vneseni podatki se ne pošiljajo na strežnike in so popolnoma zaščiteni.

Rezultati

Razvrstitev: --

Višina (cm)

Teža (kg)

Kalkulator ITM (BMI)

Višina (cm)

Teža (kg)

Standardi razvrstitve SZO (Svetovna zdravstvena organizacija)

SZO opredeljuje naslednje standarde ITM:

• Pod 16.00: Huda podhranjenost
• 16.00-17.00: Zmerna podhranjenost
• 17.00-18.50: Blaga podhranjenost
• 18.50-25.00: Normalna teža
• 25.00-30.00: Prekomerna teža
• 30.00-35.00: Debelost razreda I
• 35.00-40.00: Debelost razreda II
• 40.00 in več: Debelost razreda III

ITM 25 ali več povečuje tveganje za bolezni življenjskega sloga, ITM 30 ali več pa se razvršča kot debelost.

Razvrstitev debelosti	Območje ITM	Zdravstveno tveganje
Huda podhranjenost (Severe Thinness)	< 16.00	Podhranjenost, zmanjšana odpornost
Zmerna podhranjenost (Moderate Thinness)	16.00 - 17.00	Tveganje za podhranjenost
Blaga podhranjenost (Mild Thinness)	17.00 - 18.50	Nagnjenost k podhranjenosti
Normalna teža (Normal)	18.50 - 25.00	Zdrav
Prekomerna teža (Overweight)	25.00 - 30.00	Tveganje za bolezni življenjskega sloga ↑
Debelost razreda I (Obese Class I)	30.00 - 35.00	Tveganje za bolezni življenjskega sloga ↑↑
Debelost razreda II (Obese Class II)	35.00 - 40.00	Resno zdravstveno tveganje
Debelost razreda III (Obese Class III)	≥ 40.00	Izjemno resno zdravstveno tveganje

Praktični primeri uporabe

Kalkulator ITM se pogosto uporablja na različnih področjih, od upravljanja zdravja do fitnesa in medicine:

1. Zdravstveni pregledi in ocena presnovnega sindroma

Uporablja se pri sistematičnih zdravstvenih pregledih in celostnih zdravniških pregledih za oceno tveganja za presnovni sindrom. ITM 25 ali več kaže na prekomerno težo in pomaga oceniti tveganje za bolezni življenjskega sloga.

2. Dieta in uravnavanje telesne teže

Uporablja se lahko za oceno trenutnega stanja pred začetkom diete ali za spremljanje napredka pri izgubi teže. Določite območje idealne teže kot cilj za podporo zdravemu uravnavanju telesne teže.

3. Načrtovanje fitnesa in vadbe

Uporablja se kot kazalnik, ko osebni trenerji ocenjujejo telesno zgradbo stranke in ustvarjajo optimalne načrte vadbe. Ravnovesje med aerobno vadbo in vadbo za moč se prilagodi na podlagi vrednosti ITM.

4. Medicinsko okolje in prehransko svetovanje

Uporablja se kot osnovni podatek, ko zdravniki in registrirani dietetiki ocenjujejo prehransko stanje pacienta in nudijo dietno terapijo ali prehransko svetovanje. Uporablja se za določanje podhranjenosti (ITM<18.5) ali debelosti (ITM≥25).

5. Upravljanje telesne sestave pri športnikih

Uporablja se kot kazalnik za športnike, da ohranijo telesno zgradbo, primerno za njihov šport. Vendar pa je ITM pri visoki mišični masi ponavadi visok, zato ga je treba ocenjevati v kombinaciji z odstotkom telesne maščobe.

6. Zavarovalništvo in ocena zdravstvenega tveganja

ITM se uporablja kot pomemben kazalnik pri preverjanju vlog za življenjsko zavarovanje in oceni zdravstvenega tveganja. Višja stopnja debelosti povečuje tveganje za bolezni življenjskega sloga in služi kot osnova za izračun zavarovalnih premij.

7. Ocenjevanje rasti otrok

Pediatri preverjajo krivulje rasti otrok in jih primerjajo s percentili ITM, specifičnimi za starost, da ocenijo razvoj. Pomaga pri zgodnjem odkrivanju debelosti ali podhranjenosti.

Kaj je ITM (Indeks telesne mase)?

ITM (Indeks telesne mase) je mednarodni kazalnik debelosti, izračunan iz višine in teže.

Formula za izračun ITM

ITM = Teža(kg) ÷ Višina(m) na kvadrat

Primer: Za višino 170 cm, težo 65 kg
ITM = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 = 22.5

Ta formula je univerzalna po vsem svetu in kvantificira ravnovesje med višino in težo. ITM 22 statistično velja za "idealno težo" z najmanjšim tveganjem za bolezni.

Omejitve in opozorila glede ITM

ITM je priročen kazalnik, vendar ima naslednje omejitve:

1. Ne upošteva mišične mase: Športniki in navdušenci nad vadbo za moč imajo visoko mišično maso, kar vodi do visokega ITM, vendar niso nujno debeli.

2. Ne odraža odstotka telesne maščobe: ITM se izračuna samo iz teže in višine, zato odstotek telesne maščobe in količina visceralne maščobe nista znana.

3. Razlike glede na starost, spol in raso: Starejši ljudje imajo zmanjšano mišično maso, kar vodi k nižjemu ITM. Azijci imajo pogosto večje tveganje za bolezni življenjskega sloga pri nižjem ITM kot zahodnjaki.

4. Individualne razlike: Razlike v velikosti okostja in telesnem tipu se ne odražajo.

Zato je treba ITM uporabljati kot vodilo, pomembno pa je celostno oceniti zdravstveno stanje v kombinaciji z odstotkom telesne maščobe, obsegom pasu, krvnimi testi itd.

Pogosta vprašanja

Kakšen je normalen razpon ITM?

Po standardih SZO se ITM 18.5-25.0 šteje za normalno težo. Japonsko združenje za preučevanje debelosti opredeljuje ITM 22 kot "idealno težo", saj je statistično povezana z najmanjšim tveganjem za bolezni. Na primer, za višino 170 cm je idealna teža 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6 kg.

Kakšna je težava z ITM 25 ali več?

ITM 25 ali več se razvršča kot "Prekomerna teža" in povečuje tveganje za bolezni življenjskega sloga (sladkorna bolezen, visok krvni tlak, dislipidemija itd.). ITM 30 ali več postane "Debelost" s še povečanim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap, raka itd. Priporočljivo je zgodnje uravnavanje telesne teže.

Kaj se zgodi, če je ITM prenizek (pod 18.5)?

ITM pod 18.5 se razvršča kot "Podhranjenost" in povečuje tveganje za podhranjenost, oslabljen imunski sistem, osteoporozo, slabokrvnost itd. Zlasti pri ženskah obstaja tudi tveganje za motnje menstruacije in neplodnost. Potrebna sta pravilna prehrana in zadosten vnos kalorij.

Ali imajo mišičasti ljudje visok ITM?

Da, ker so mišice težje od maščobe, imajo športniki in bodybuilderji z visoko mišično maso ponavadi visok ITM. V tem primeru debelosti ni mogoče določiti samo z ITM. Pomembno je ocenjevanje v kombinaciji z odstotkom telesne maščobe in obsegom pasu.

Ali se ITM lahko uporablja za otroke?

Za otroke ni mogoče uporabiti enakih standardov ITM kot za odrasle. Ker se ustrezen ITM razlikuje glede na starost in spol, se uporabljajo "percentilne krivulje ITM". Pediatri ocenjujejo s primerjavo s krivuljami rasti. Na splošno se 85. percentil ali več šteje za "nagnjenost k debelosti".

Kakšna je razlika med ITM in odstotkom telesne maščobe?

ITM je kazalnik telesne zgradbe, izračunan iz višine in teže, medtem ko je odstotek telesne maščobe delež maščobe v telesni teži. ITM je priročen, vendar ne razlikuje med mišično in maščobno maso. Odstotek telesne maščobe je mogoče izmeriti z analizatorjem telesne sestave; 15-20% za moške in 20-25% za ženske je standard. Uporaba obeh omogoča natančno oceno zdravja.

Kako izračunati idealno težo?

Idealna teža se izračuna kot "Višina(m) na kvadrat × 22". Na primer, za višino 170 cm je 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6 kg idealna teža. ITM 22 je statistično povezan z najmanjšim tveganjem za bolezni. Vendar pa obstaja približno ±10% razpon, odvisno od posamezne strukture okostja in mišične mase.

Kako lahko izboljšam svoj ITM?

Če je ITM visok, postopoma hujšajte z uravnoteženo prehrano in zmerno vadbo (aerobno in za moč). Ciljajte na 3-5% izgubo telesne teže na mesec. Če je ITM nizek, povečajte mišično maso s hranljivimi obroki, povečanim vnosom kalorij in vadbo za moč. V obeh primerih se priporoča posvet z zdravnikom ali registriranim dietetikom.