Υπολογιστής BMI

Άμεσος υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)

Απλώς εισάγετε το ύψος και το βάρος σας για να υπολογίσετε άμεσα τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI). Παρέχει δωρεάν ταξινόμηση παχυσαρκίας και αξιολόγηση κινδύνου υγείας βάσει των προτύπων του ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας). Ιδανικό εργαλείο για επαγγελματίες υγείας, γυμναστές και άτομα που προσέχουν την υγεία τους. Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται στον πρόγραμμα περιήγησής σας, διασφαλίζοντας πλήρη προστασία απορρήτου.

Οδηγίες Χρήσης

Υπολογίστε τον BMI σε 3 απλά βήματα:

Εισαγάγετε Ύψος

Εισαγάγετε το ύψος σας σε εκατοστά (cm) (π.χ., 170cm)

Εισαγάγετε Βάρος

Εισαγάγετε το βάρος σας σε κιλά (kg) (π.χ., 65kg)

Άμεσα Αποτελέσματα

Η τιμή του BMI και η ταξινόμηση παχυσαρκίας (πρότυπα ΠΟΥ) εμφανίζονται αυτόματα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το ιδανικό εύρος βάρους.

🔒 Προστασία Απορρήτου: Όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται στον πρόγραμμα περιήγησής σας. Κανένα δεδομένο που εισάγετε δεν αποστέλλεται σε διακομιστές και προστατεύεται πλήρως.

Αποτελέσματα

Ταξινόμηση: --

Ύψος (cm)

Βάρος (kg)

Υπολογιστής BMI

Ύψος (cm)

Βάρος (kg)

Πρότυπα Ταξινόμησης ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας)

Ο ΠΟΥ ορίζει τα ακόλουθα πρότυπα BMI:

• Κάτω από 16.00: Σοβαρά Ελλιποβαρής
• 16.00-17.00: Μέτρια Ελλιποβαρής
• 17.00-18.50: Ήπια Ελλιποβαρής
• 18.50-25.00: Φυσιολογικό Βάρος
• 25.00-30.00: Υπέρβαρος
• 30.00-35.00: Παχυσαρκία Κατηγορίας I
• 35.00-40.00: Παχυσαρκία Κατηγορίας II
• 40.00 και άνω: Παχυσαρκία Κατηγορίας III

BMI 25 ή υψηλότερο αυξάνει τον κίνδυνο νόσων του τρόπου ζωής, και BMI 30 ή υψηλότερο ταξινομείται ως παχυσαρκία.

Ταξινόμηση Παχυσαρκίας	Εύρος BMI	Κίνδυνος Υγείας
Σοβαρά Ελλιποβαρής (Severe Thinness)	< 16.00	Υποσιτισμός, μειωμένη ανοσία
Μέτρια Ελλιποβαρής (Moderate Thinness)	16.00 - 17.00	Κίνδυνος υποσιτισμού
Ήπια Ελλιποβαρής (Mild Thinness)	17.00 - 18.50	Τάση για ελλιποβαρής
Φυσιολογικό Βάρος (Normal)	18.50 - 25.00	Υγιής
Υπέρβαρος (Overweight)	25.00 - 30.00	Κίνδυνος νόσων τρόπου ζωής ↑
Παχυσαρκία Κατηγορίας I (Obese Class I)	30.00 - 35.00	Κίνδυνος νόσων τρόπου ζωής ↑↑
Παχυσαρκία Κατηγορίας II (Obese Class II)	35.00 - 40.00	Σοβαρός κίνδυνος υγείας
Παχυσαρκία Κατηγορίας III (Obese Class III)	≥ 40.00	Εξαιρετικά σοβαρός κίνδυνος υγείας

Πρακτικές Χρήσεις

Ο υπολογιστής BMI χρησιμοποιείται ευρέως, από τη διαχείριση της υγείας έως τη γυμναστική και τον ιατρικό τομέα:

1. Έλεγχοι Υγείας & Αξιολόγηση Μεταβολικού Συνδρόμου

Χρησιμοποιείται σε εταιρικούς ελέγχους υγείας και ολοκληρωμένες ιατρικές εξετάσεις για την αξιολόγηση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου. BMI 25 ή υψηλότερο υποδεικνύει παχυσαρκία και βοηθά στην αξιολόγηση κινδύνων νόσων του τρόπου ζωής.

2. Δίαιτα & Διαχείριση Βάρους

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης πριν την έναρξη μιας δίαιτας ή για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους. Ορίστε το ιδανικό εύρος βάρους ως στόχο για την υποστήριξη της υγιούς διαχείρισης βάρους.

3. Σχεδιασμός Γυμναστικής & Προπόνησης

Χρησιμοποιείται ως δείκτης όταν οι προσωπικοί γυμναστές αξιολογούν τη σωματική διάπλαση του πελάτη και δημιουργούν βέλτιστα προγράμματα προπόνησης. Η ισορροπία αερόβιας και δυναμικής προπόνησης προσαρμόζεται βάσει της τιμής του BMI.

4. Ιατρικό Περιβάλλον & Διατροφική Καθοδήγηση

Χρησιμοποιείται ως βασικό δεδομένο όταν οι γιατροί και οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι αξιολογούν τη διατροφική κατάσταση του ασθενούς και παρέχουν διατροφική θεραπεία ή καθοδήγηση. Χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ελλιποβαρούς (BMI<18.5) ή της παχυσαρκίας (BMI≥25).

5. Διαχείριση Σύστασης Σώματος Αθλητών

Χρησιμοποιείται ως δείκτης για τους αθλητές ώστε να διατηρούν τη σωματική διάπλαση που ταιριάζει στο άθλημά τους. Ωστόσο, ο BMI τείνει να είναι υψηλός όταν η μυϊκή μάζα είναι υψηλή, οπότε πρέπει να αξιολογείται σε συνδυασμό με το ποσοστό σωματικού λίπους.

6. Ασφάλιση & Αξιολόγηση Κινδύνου Υγείας

Ο BMI χρησιμοποιείται ως σημαντικός δείκτης στον έλεγχο αιτήσεων ασφάλισης ζωής και στην αξιολόγηση κινδύνου υγείας. Η υψηλότερη παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο νόσων του τρόπου ζωής, χρησιμεύοντας ως αναφορά για τον υπολογισμό των ασφαλίστρων.

7. Αξιολόγηση Παιδικής Ανάπτυξης

Οι παιδίατροι ελέγχουν τις καμπύλες ανάπτυξης των παιδιών και τις συγκρίνουν με τα εκατοστημόρια BMI ανά ηλικία για να αξιολογήσουν την ανάπτυξη. Βοηθά στην έγκαιρη ανίχνευση παχυσαρκίας ή ελλιπούς βάρους.

Τι είναι ο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος);

Ο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι ένας διεθνής δείκτης παχυσαρκίας που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος.

Τύπος Υπολογισμού BMI

BMI = Βάρος(kg) ÷ Ύψος(m) στο τετράγωνο

Παράδειγμα: Για ύψος 170cm, βάρος 65kg
BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 = 22.5

Αυτός ο τύπος είναι παγκόσμιος, ποσοτικοποιώντας την ισορροπία μεταξύ ύψους και βάρους. Ο BMI 22 θεωρείται στατιστικά το "ιδανικό βάρος" με τον χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών.

Περιορισμοί και Προφυλάξεις του BMI

Ο BMI είναι ένας βολικός δείκτης αλλά έχει τους ακόλουθους περιορισμούς:

1. Δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα: Οι αθλητές και οι λάτρεις της προπόνησης δύναμης έχουν υψηλή μυϊκή μάζα, οδηγώντας σε υψηλό BMI, αλλά δεν είναι απαραίτητα παχύσαρκοι.

2. Δεν αντικατοπτρίζει το ποσοστό σωματικού λίπους: Ο BMI υπολογίζεται μόνο από το βάρος και το ύψος, οπότε το ποσοστό σωματικού λίπους και η ποσότητα σπλαχνικού λίπους είναι άγνωστα.

3. Διαφορές ανά ηλικία, φύλο και φυλή: Οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη μυϊκή μάζα, τείνοντας σε χαμηλότερο BMI. Επίσης, οι Ασιάτες τείνουν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο νόσων του τρόπου ζωής σε χαμηλότερο BMI από τους Δυτικούς.

4. Ατομικές διαφορές: Οι διαφορές στο μέγεθος του σκελετού και στον σωματότυπο δεν αντικατοπτρίζονται.

Επομένως, ο BMI πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός και είναι σημαντικό να αξιολογείται ολοκληρωμένα η κατάσταση της υγείας σε συνδυασμό με το ποσοστό σωματικού λίπους, την περιφέρεια μέσης, τις εξετάσεις αίματος κ.λπ.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος BMI;

Σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ, ο BMI 18.5-25.0 θεωρείται Φυσιολογικό Βάρος. Η Ιαπωνική Εταιρεία για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας ορίζει τον BMI 22 ως "ιδανικό βάρος" καθώς συνδέεται στατιστικά με τον χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών. Για παράδειγμα, για ύψος 170cm, το ιδανικό βάρος είναι 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg.

Ποιο είναι το πρόβλημα με BMI 25 ή υψηλότερο;

Ο BMI 25 ή υψηλότερος ταξινομείται ως "Υπέρβαρος" και αυξάνει τον κίνδυνο νόσων του τρόπου ζωής (διαβήτης, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία κ.λπ.). Ο BMI 30 ή υψηλότερος γίνεται "Παχυσαρκία" με περαιτέρω αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου κ.λπ. Συνιστάται η έγκαιρη διαχείριση του βάρους.

Τι συμβαίνει εάν ο BMI είναι πολύ χαμηλός (κάτω από 18.5);

Ο BMI κάτω από 18.5 ταξινομείται ως "Ελλιποβαρής" και αυξάνει τον κίνδυνο υποσιτισμού, εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, οστεοπόρωσης, αναιμίας κ.λπ. Ειδικά για τις γυναίκες, υπάρχει επίσης κίνδυνος διαταραχών της εμμήνου ρύσεως και υπογονιμότητας. Απαιτείται σωστή διατροφή και πρόσληψη θερμίδων.

Οι μυώδεις άνθρωποι έχουν υψηλό BMI;

Ναι, καθώς οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, οι αθλητές και οι bodybuilders με υψηλή μυϊκή μάζα τείνουν να έχουν υψηλό BMI. Σε αυτή την περίπτωση, η παχυσαρκία δεν μπορεί να προσδιοριστεί μόνο από τον BMI. Είναι σημαντικό να γίνεται αξιολόγηση χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα το ποσοστό σωματικού λίπους και την περιφέρεια μέσης.

Μπορεί ο BMI να χρησιμοποιηθεί για παιδιά;

Για τα παιδιά, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ίδια πρότυπα BMI με τους ενήλικες. Δεδομένου ότι ο κατάλληλος BMI διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, χρησιμοποιούνται "καμπύλες εκατοστημορίων BMI". Οι παιδίατροι αξιολογούν συγκρίνοντας με τις καμπύλες ανάπτυξης. Γενικά, το 85ο εκατοστημόριο ή υψηλότερο θεωρείται "τάση παχυσαρκίας".

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMI και ποσοστού σωματικού λίπους;

Ο BMI είναι ένας δείκτης σωματικής διάπλασης που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος, ενώ το ποσοστό σωματικού λίπους είναι η αναλογία λίπους στο σωματικό βάρος. Ο BMI είναι βολικός αλλά δεν διακρίνει μεταξύ μυϊκής και λιπώδους μάζας. Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να μετρηθεί με αναλυτή σύστασης σώματος. 15-20% για τους άνδρες και 20-25% για τις γυναίκες είναι το πρότυπο. Η χρήση και των δύο επιτρέπει ακριβή αξιολόγηση της υγείας.

Πώς να υπολογίσω το ιδανικό βάρος;

Το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως "Ύψος(m) στο τετράγωνο × 22". Για παράδειγμα, για ύψος 170cm, 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg είναι το ιδανικό βάρος. Ο BMI 22 συνδέεται στατιστικά με τον χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών. Ωστόσο, υπάρχει ένα εύρος περίπου ±10% ανάλογα με την ατομική δομή του σκελετού και τη μυϊκή μάζα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον BMI μου;

Εάν ο BMI είναι υψηλός, χάστε βάρος σταδιακά μέσω ισορροπημένου διατροφικού περιορισμού και μέτριας άσκησης (αερόβια και προπόνηση δύναμης). Στοχεύστε σε απώλεια 3-5% του σωματικού βάρους ανά μήνα. Εάν ο BMI είναι χαμηλός, αυξήστε τη μυϊκή μάζα μέσω θρεπτικών γευμάτων, αυξημένης πρόσληψης θερμίδων και προπόνησης δύναμης. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η συμβουλή γιατρού ή εγγεγραμμένου διαιτολόγου.